Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Витамин Д3 является неотъемлемым элементом поддержки организма, который проявляет свое полезное влияние на многих фронтах. Ознакомьтесь с подробным описанием функций витамина D3 для организма, чтобы понять его значимость.

1. Укрепление иммунитета

Витамин D3 напрямую влияет на производство лимфокинов, которые являются медиаторами клеточного иммунитета и отвечают за координацию, кооперацию и регуляцию клеток, обеспечивающих иммунитет. Недостаток витамина D3 может привести к снижению производства антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Исследования показали, что прием витамина D3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. При приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю, риск заболеваемости ОРВИ снижается почти на 50%. Сейчас, когда проблема коронавируса остается актуальной, следует обратить внимание на здоровье иммунной системы.

2. Нормальный рост костей

Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно витамин D3 для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. Если у вас есть проблемы с костной тканью, обязательно убедитесь в достаточном уровне витамина D3 в организме.

3. Поддержание мышц в тонусе

Витамин D3 влияет не только на костную, но и на мышечную систему. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы

Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза - снижения уровня гормонов «щитовидки» и метаболизма. Данный витамин помогает клеткам синтезировать один из двух основных гормонов щитовидки - трийодтиронин. Кроме того, витамин D3 помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ, что положительно сказывается на физической форме человека.

5. Регулирование функций свертываемости крови

Различные исследования доказали, что витамин D3 снижает интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции

Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы мужчин и женщин, как напрямую через связи со своими рецепторами, так и опосредованно - с помощью стимуляции синтеза гормонов. Данные гормоны необходимы для правильного развития репродуктивных органов у женщин и мужчин. Помимо этого, прием витамина D3 может помочь снизить болевой синдром при менструации и риск развития миомы матки.

Важно знать, что уровень витамина D3 должен быть поддерживаем во всех категориях людей, особенно у пожилых, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и жителей со световым днем, который не превышает 6 часов. Обращайте внимание на свое здоровье и поддерживайте необходимый баланс витамина D3. Он также регулирует кровяное давление и поддерживает бета-клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Нормы потребления витамина D3 в день для разных возрастных групп обсуждаются на протяжении длительного времени и существует большой разброс в рекомендациях. Однако применение высоких доз витамина D3 без анализа может быть опасным для здоровья. Существуют принятые профессиональным сообществом дозы, допускающие прием витамина D3 без дополнительного анализа.

Согласно данным рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Известно, что с возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Касательно детей, согласно Национальной программе союза педиатров России, рекомендуется следующие нормы витамина D3: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ; суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ; дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако во время переходного возраста (в период физиологических изменений) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. На рынке существует много БАДов с витамином D3, но в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и безопасности, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Трудно поверить, но и стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.

Важно помнить, что дефицит витамина D3 может оказаться негативным для здоровья, поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и взрослым, особенно представителям старшего поколения.

Фото: freepik.com