Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.

Повышенная раздражительность: причины и факторы

В наше время большинство людей сталкиваются с повышенным уровнем стресса, особенно в больших городах. Рабочий день, быстрая жизнь, сложные отношения — все это может стать источником постоянного напряжения, которое отражается на психическом состоянии. Однажды проведенное исследование показало, что высокий уровень стресса присутствует у 61% посетителей поликлиники в Москве.

Существуют различные факторы, которые могут стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Первой причиной может быть физиологическое состояние человека. Например, повышенное артериальное давление и головная боль, которые могут возникать при атеросклерозе сосудов и артериальной гипертонии, могут вызывать постоянное напряжение психики и раздражительность. Кроме того, дефицит магния в организме также может переноситься на психическое состояние и способствовать повышению уровня стресса.

Еще одной возможной причиной повышенной раздражительности могут быть нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной без определенной причины температурой — лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин — предменструальный синдром (ПМС). Причины возникновения ПМС могут включать в себя дефицит некоторых важных витаминов и минералов, например магния.

Наконец, недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, также может стать причиной повышенной раздражительности. Неправильное питание и чрезмерные умственные, физические и эмоциональные нагрузки могут привести к недостатку витаминов, что в свою очередь повышает чувствительность к стрессу и стимулирует появление постоянной раздражительности.

Понимание возможных причин повышенной раздражительности может помочь найти способы справиться с этим состоянием. Рациональное питание, регулярные физические нагрузки, медитация и другие стратегии могут помочь уменьшить уровень стресса и научиться справляться со своими эмоциями.

Необходимый элемент для здоровых нервов – магний

Магний – важный макроэлемент в нашем организме. Он играет важную роль в системе управления стрессом. Это второй по значимости, после калия, внутриклеточный элемент. Магний не только задействован в проведении электрического импульса нервной клеткой и синтезе нейромедиаторов, но и принимает участие в энергетическом обмене клетки.

Основная функция магния – регулирование нервной системы, обеспечивающей баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Магний обладает способностью снижать напряжение нервных клеток, оказывая успокаивающее и расслабляющее действие. Благодаря ему мы можем засыпать и спать крепко. Однако, дефицит магния может привести к более «напряженным» нервным клеткам, что приводит к нарушениям функций внимания и памяти, раздражительности, повышенной восприимчивости к внешним воздействиям и снижению сопротивляемости стрессу.

Важно знать, что всего за десять минут стрессового воздействия наш организм может израсходовать суточную норму магния. Поэтому, особенно в периоды повышенного стресса, следует уделять внимание потреблению продуктов, богатых магнием.

Как бороться с нервозностью: советы врачей

Для борьбы со стрессом и повышенной раздражительностью есть эффективные немедикаментозные методы, которые врачи настоятельно рекомендуют использовать прежде, чем браться за таблетки. К этим методам относятся следующие:

• Нормализация режима труда и отдыха.
• Ночной сон, которому нужно уделить не менее шести-восьми часов.
• Сбалансированное питание, включающее разнообразную, полезную пищу.
• Дозированные физические нагрузки, которые помогают организму расслабиться.
• Упражнения дыхательной гимнастики, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить токсичную нагрузку на организм.
• Умеренное закаливание.

Однако жизнь в мегаполисе заставляет многих людей нарушать этот «нормальный» режим, что усугубляет состояние стресса и нервозности.

Необходимо обратить внимание на качество ночного сна, так как часто первый признак хронического стресса — это нарушение сна. Организм нуждается в достаточном количестве магния, который во время стресса расходуется быстрее, чем обычно. Дефицит магния приводит к нарушению синтеза гормонов, ответственных за регуляцию сна и бодрствования, что приводит к долгому засыпанию и недосыпанию. Часто люди принимают успокоительные средства, но они не решают проблему недостатка магния, который может вызвать психологические расстройства и апатию. Для правильного синтеза гормона сна, мелатонина, необходим достаточный уровень магния. Магний также влияет на замедление метаболических процессов в ночное время, обеспечивая более качественный отдых.

По исследованиям, до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это связано со стереотипами современного питания, когда люди употребляют много рафинированной высокоуглеводной пищи и мало зелени, орехов, отрубей и цельных злаков. Все это накладывается на ритм жизни, полный психоэмоциональных нагрузок.

Магний может сочетаться с успокоительными средствами растительного происхождения, например, с препаратами на основе пассифлоры. Некоторые известные успокоительные травы, такие как валериана и пустырник, имеют медленный накопительный эффект, поэтому иногда важно выбрать средство, которое сочетает в себе быстрое и медленное действие.

Всегда сложно уйти от стресса, но с помощью эффективных методов можно повысить устойчивость организма к нервозности и снизить раздражительность и тревожность. Препараты с магнием могут помочь организму расслабиться и нормализовать деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на сон, внимание, память, уменьшает возбудимость и раздражительность.

Фото: freepik.com