Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Приоритетом для каждого человека должно быть сохранение здоровья. В данном материале мы поговорим про отчасти забытый, но, тем не менее, крайне важный витамин D3. Без него сложно обойтись в любом возрасте. Пока что дефицит этого элемента - проблема, требующая особого внимания, поскольку исследования показывают, что у почти половины населения планеты есть дефицит витамина D3.

Каковы последствия недостатка «солнечного» витамина

Витамин D3, который получил такое название из-за его синтеза в коже под воздействием солнечного света, можно также получить из некоторых продуктов. Однако, для городского жителя, особенно живущего в северных широтах, поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови становится задачей сложной. Именно поэтому потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, сегодня является актуальной проблемой в нашей стране.

По данным Российской ассоциации эндокринологов, ежедневная рекомендуемая норма приема витамина D для разных возрастных групп и состояний здоровья следующая:

• Для людей в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется потреблять не менее 600–800 МЕ
• Для людей старше 50 лет — не менее 800–1000 МЕ
• Для беременных и кормящих женщин — не менее 800–1200 МЕ.

Витамин D3 играет важную роль в нашем организме, выполняя ряд функций, включая:

• Минерализацию, рост и обновление костной ткани посредством регулирования уровней кальция и фосфора в крови. Это, в свою очередь, способствует быстрому заживлению ран, предупреждает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.
• Антипролиферативное действие при остановке размножения клеток кератиноцитов (основных клеток эпидермиса), что снижает риск развития определенных видов рака.
• Антиатеросклеротическое действие, которые предотвращает повреждение миокарда.
• Нейропротекторное действие, которое помогает поддерживать функции памяти.
• Иммуноукрепляющее действие, снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита. Витамин D3 также повышает устойчивость к инфекциям организма.

Как отмечается, нейропротекторное действие витамина D3 может стать потенциально важным фактором для поддержания когнитивных функций мозга, а недостаток витамина D3 у пожилых людей может стать причиной развития таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторые другие.

Другое исследование, проведенное среди школьников, показало, что при приеме витамина D3 заболеваемость гриппом снижается на 42%.

Выражение рецептора витамина D3 можно наблюдать в органах репродуктивной и иммунной системах, головном мозге и практически во всех клетках и тканях, которые имеют теснее отношение к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это указывает на то, что многие заболевания в большей или меньшей степени связаны со симптомами дефицита витамина D3.

Как видно из вышесказанного, витамин D3 выполняет в нашем организме ряд важных функций, включая регулирование клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и процессы воспаления. Сегодня определены ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с недостатком витамина D3, таких как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет и другие.

Факт того, что недостаток витамина D3 у женщин во время беременности отрицательно сказывается на развитии плода, является научно доказанным. Это также увеличивает риск возникновения осложнений, таких как преэклампсия и преждевременные роды. Недостаток витамина D3 у женщин также может привести к потере мышечной силы и увеличению частоты оперативных родов.

Наконец, недостаток витамина D3 у пожилых мужчин и женщин особенно опасен, ведь как в период интенсивного роста организма, так и с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 естественным путём с возрастом значительно снижается, что увеличивает риск развития остеопороза. Важно поддерживать норму суточного потребления витамина D3 в любом возрасте и особенно в период детства, старости и беременности. Отметим также, что недостаток витамина D3 может быть причиной ослабления иммунной системы и повышения риска развития инфекционных заболеваний дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Как избежать дефицита витамина Д3

Солнце, которым мы так боимся обжечься, является одним из основных источников витамина D3. Однако, опасность чрезмерного воздействия солнца на кожу, а также увеличенный риск развития рака кожи, привели к тому, что люди стали избегать солнца. Вместе с изменением стереотипов поведения и сдвигом к сидячему образу жизни, уровень витамина D3 начал резко падать в крови у всех слоев населения. Это привело к тому, что так много людей страдает сегодня от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и обнаружили среди них тревожное количество проблем со здоровьем. Недостаток витамина D3 чаще всего проявляется следующими симптомами:

• боли в мышцах и костях;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• снижение иммунитета и усталость;
• депрессивное состояние;
• проблемы с пищеварением и абсорбцией кальция.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина, поскольку симптомы долгое время остаются незамеченными или же их не связывают с гиповитаминозом.

Существуют факторы риска, которые могут привести к недостатку витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение большую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

Например, нехватка витамина D3 у грудничков часто связана с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности.

Чтобы предотвратить дефицит витамина D3, необходимо:

• увеличить время пребывания на солнце;
• употреблять больше молочных продуктов и рыбы;
• убедиться, что употребляемые продукты достаточно богаты витамином D3;
• принимать препараты с витамином D3.

Регулярный контроль уровня витамина D3 в организме поможет предотвратить многие негативные последствия недостатка этого витамина. Устранение дефицита витамина D3 принесет большую пользу здоровью, поможет повысить иммунитет и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com