Возрадуемся: шоппинг и домашняя уборка — это тоже физическая активность

Абсолютное любые движения являются физической активностью. В том числе, домашние дела, походы по магазинам, работа на даче. Об этом в программе «Скажите, доктор» сообщила спортивный врач, специалист по физической и реабилитационной медицине Анна Стригалёва.

В наше время гиподинамия стала огромной проблемой, многие люди проводят дни на сидячей работе, сидят в машине по пути на работу и домой, а потом также сидя проводят вечера. Из-за недостатка физической активности возникает метаболический синдром, со временем могут развиться такие грозные заболевания, как сахарный диабет, рак, гипертония.

Врач посоветовала людям, которые работают за компьютером, делать разминку каждый час. Хотя бы по пять минут. Замечательно, если удастся сделать комплекс упражнений, самых простых. Например, наклоны. Но можно хотя бы встать, размяться, пройтись.

«У работающих за компьютером плечевые суставы, спина, шея находятся в напряжении, нужно регулярно их разминать, чтобы улучшить кровоток, чтобы к мозгу поступал кислород», — пояснила Анна Стригалёва .

Она посоветовала делать упражнения плавно, особенно, если есть головокружения.

«Даже две минуты лучше, чем ничего, даже если встанете и пройдетесь, уже хорошо», — сказала врач.

Такие же пятиминутки стоит делать и тем, кто работает на даче. Поскольку там тоже происходит перенапряжение мышц, а потом болят поясница, спина.

Анна Стригалёва также посоветовала людям разных возрастов использовать для самомассажа МФР-ролик.

Миофасциальный релиз (МФР) — это комплекс упражнений с помощью специального ролика или массажёра, направленных на ускорение восстановительных процессов в мягких тканях, улучшение кровотока и питание мыщц и фасций.

По словам специалиста, начинать желательно с самого простого, с самого мягкого ролика. Особенно пожилым людям. Есть и более продвинуты варианты: посерьёзнее, пожёстче, «пошипастее», с ребристыми поверхностями. Выбирая ролик, стоит помнить и о своей весовой категории. Так как он может сломаться, если рассчитан на вес человека до 60 кг, а использует его кто-то весом в 80 кг и больше.

Эти МФР-ролики — отличная вещь: это и движение, и удовольствие, и снятие болевого синдрома. Но, увы, у них есть противопоказания. Их нельзя использовать людям с варикозным расширением вен и новообразованиями.

Также врач напомнила, что необязательно проходить разрекламированные десять тысяч шагов в день, вполне достаточно и шести тысяч шагов. Конечно, кому-то для этого может потребоваться час или меньше, а кому-то целый день.

Комплекс упражнений для офиса, а миофасциальный релиз вы можете увидеть в программе «Скажите, доктор», которую ведёт Светлана Стерлигова :

Напомним, что ранее кардиолог Александр Виноградов поделился советами по двигательной активности для гипертоников. А сосудистый хирург  Сергей Суковаткин подсказал, как можно помочь себе летом при варикозе .

Фото: Виктория Михайлова